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Beba água

O ser humano é formado por 70% de água. Por isso, é vital repor constantemente a quantidade perdida desse líquido. O resto fica por conta do corpo, que dispõe de um tremendo e bem projetado sistema de filtragem e aproveitamento do líquido da vida.

Como a água
limpa o sangue?

  • Alivia o cansaço
  • Combate a dor de cabeça
  • Melhora o humor
  • Ajuda a perder peso
  • Mantém a pele saudável
  • Fortalece o sistema imunológico
  • Combate o mau hálito

Não tomar água frequentemente deixa o corpo vulnerável a inflamações e infecções, principalmente dos rins e vias urinárias.

Ingestão

O ideal são 8 copos por dia entre as refeições


Absorção

Depois de ingerida e de passar pelo estômago, a água é absorvida pelo sistema gastrointestinal, cai na circulação sanguínea e é levada para os rins.

Filtragem

Nos rins, há um milhão de unidades filtradoras (néfrons) que eliminam as impurezas do sangue.

Os rins podem ter mais de 80% de água. Eles dependem dessa quantidade de líquido para funcionar regularmente.

A cada hora passam pelos rins dez vezes o volume do sangue do corpo para serem examinados e purificados.

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Tome banho de sol

Os raios solares exercem múltiplos efeitos sobre o corpo humano. Eles destroem bactérias e outros micro-organismos, por exemplo. A ação antisséptica é produzida pelos raios ultravioleta. Se a dose de radiação solar que a pele recebe for conveniente, todos os processos vitais serão estimulados pela luz visível, assim como pelos raios infravermelhos e ultravioletas. Entenda como eles agem e perceba o ajuste perfeito entre a radiação solar e as necessidades do corpo:

  • Na pele: os raios solares estimulam a produção de melanina, pigmento celular que protege contra o excesso de radiação solar.
  • No sistema endócrino: os estímulos luminosos atuam na hipófise, controlando a produção de hormônios nas demais glândulas endócrinas.
  • Nos músculos: melhoram a irrigação sanguínea e estimulam os processos bioquímicos produtores de energia nas células musculares.
  • No sistema nervoso: estimulam as terminações nervosas da pele, influindo favoravelmente sobre o cérebro.
  • No sangue: estimulam a produção de glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e plaquetas.
  • Nos ossos: a vitamina D favorece a assimilação do cálcio ingerido com os alimentos, contribuindo na formação e no bom estado dos ossos.
  • A carência de vitamina D pode levar ao desenvolvimento de doenças cancerosas, autoimunes, infecciosas, cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Síntese da
Vitamina D

Modo de usar
  • Deixe o sol entrar em sua casa.
  • Caminhe diariamente ao ar livre.
  • Tome banho de sol: alguns minutos de exposição direta são suficientes.
  • Passe alguns minutos ao ar livre no horário de almoço.

15 a 20 minutos
em horário de pico

Saber mais

Pele

Sob efeito dos raios solares ultravioletas, uma molécula da pele chamada 7-DHC é convertida em colecalciferol.

Fígado

No fígado, o colecalciferol é convertido na forma ativa da vitamina D (primeira hidroxilação).

Rins

Os rins também participam na ativação da vitamina D (segunda hidroxilação).

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Respire fundo

O corpo humano funciona com oxigênio e cada célula precisa receber um suprimento constante e renovado desse gás, caso contrário, morrerá. A proporção dos gases na atmosfera foi regulada precisamente para manter a vida humana, mas é necessário saber usar corretamente esse recurso natural a fim de colher todos os benefícios que ele oferece. Portanto, respire fundo!

  • Quando respiramos com regularidade, calma e profundidade, o ar chega a todas as partes dos pulmões.
  • A boa respiração melhora o rendimento intelectual e reduz a irritabilidade.
  • Contribui para eliminar toxinas formadas no corpo e equilibra funções orgânicas, fortalecendo o organismo.
  • Respirar de forma mais lenta e profunda ajuda a acalmar e relaxar o organismo, reduzindo a frequência cardíaca.
  • O problema é que o mesmo ar que transporta o oxigênio vital também pode levar outros gases menos saudáveis, além de partículas que atingem os alvéolos e outras regiões nas quais produzem irritação.

Sistema
respiratório

Respire melhor
  • Limpe regularmente os filtros dos aparelhos de ar condicionado.
  • Areje sua casa, abrindo portas e janelas pelo menos uma vez por dia.
  • Se possível, durma com uma janela aberta para ventilar o quarto.
  • Não deixe o carro ligado numa garagem contígua à casa ou próximo a uma janela aberta.
Saber mais

Nariz

Aquece o ar frio, esfria o ar quente, umidifica o ar e filtra impurezas.

Laringe

Ajuda a conduzir o ar até os pulmões e é nela que se localizam as cordas vocais.

Traquéia

É um tubo cartilaginoso que se divide em dois, formando os brônquios, que se ramificam formando os bronquíolos.

Pulmão

Graças à atuação do músculo diafragma, inalam mais de dois milhões de litros de ar por dia. Sua área de superfície é grande o suficiente para cobrir uma quadra de tênis.

Alvéolos

São pequenos sacos formados por células achatadas rodeadas de vasos sanguíneos. É ali que ocorrem as trocas gasosas.

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Faça exercícios

Uma coisa é certa e com ela os médicos do mundo inteiro concordam: fazer exercícios físicos regulares proporciona benefícios que nenhuma caixa de remédio pode oferecer, afinal, fomos criados para uma vida ativa.

Quais os efeitos
do exercício no corpo?

  • Exercícios físicos liberam endorfinas e provocam sensação de bem-estar.
  • Mantêm a depressão sob controle.
  • Reduzem a frequência cardíaca de repouso, aliviando o coração.
  • Facilitam a ação da insulina e a circulação periférica, tratando o diabetes tipo 2.
  • Melhoram a autoimagem.
  • A inatividade continuada pode levar à falta crônica de aptidão física, tornando a pessoa vulnerável ao cansaço e ao esforço físico atípico.
  • O sedentarismo é causa comprovada de várias doenças.

Cérebro

Exercícios físicos liberam uma cascata de neuroquímicos e fatores de crescimento que melhoram a infraestrutura do cérebro, o que facilita, por exemplo, a capacidade de aprendizado.

Pulmão e coração

Ajudam a fortalecer o coração e aumentam a capacidade pulmonar, o que dá à pessoa mais disposição para as tarefas comuns do dia a dia.

Ossos

Fazer exercícios físicos previne a osteoporose, pois ajuda os ossos a reter maior quantidade de cálcio.

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Alimente-se bem

Uma boa alimentação é uma questão de qualidade e não de quantidade. Ter a barriga cheia não significa que estamos bem alimentados. A qualidade está na boa escolha dos alimentos. Para isso, devemos evitar alimentos que prejudicam o organismo e usar com moderação aqueles que são benéficos, com destaque para a alimentação vegetariana rica em fibras e nutrientes encontrados nos alimentos integrais.

Quais as vantagens
do vegetarianismo?

  • Uma boa alimentação aumenta a imunidade e reduz infecções.
  • Previne várias doenças, entre elas o câncer.
  • Retarda o envelhecimento e melhora a circulação.
  • Maus hábitos alimentares podem causar distúrbios de sono.
  • Dificuldades de concentração e problemas de memória.

Pele e cabelos

O aumento no consumo de legumes e frutas na dieta significa uma maior quantidade de vitaminas e minerais à disposição do organismo para poder executar suas funções de crescimento e renovação celular.

Coração

Uma dieta vegetariana possui baixos níveis de colesterol e gorduras saturadas, o que diminui o risco de doenças cardiovasculares, como a arteriosclerose e o infarto.

Instestino

A importância de uma alimentação rica em fibras está na capacidade desses alimentos em nutrir as células intestinais. Cereais, leguminosas e vegetais liberam ácido graxo no intestino, ajudando no processo de reparação.

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Faça repouso

Pessoas que não dormem o suficiente sentem falta de energia para as tarefas diárias, ficam deprimidas ou irritadiças, queixam-se de dificuldade de concentração, apresentam maior frequência de doenças infecciosas, acidentes automobilísticos e envelhecem mais rapidamente.

A produção
da melatonina

  • Descansar previne a obesidade, pois durante o sono o organismo produz um hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade.
  • Pessoas que tem uma boa noite de sono guardam melhor as informações do dia-a-dia.
  • Fadiga física pode causar hipertensão, dores musculares, problemas cardiácos e gástricos.
  • Fadiga mental pode causar irritabilidade e dificuldade para pensar com clareza.

Retina e hipotálamo

O organismo segue um relógio biológico e percebe o dia e a noite por meio de um hormônio, a melatonina. A informação do claro ou escuro entra pela retina e vai para uma região do cérebro chamada hipotálamo, que controla a saciedade, o humor, bem como os sistemas cardíaco e respiratório.

Glândula pineal

Essa informação é processada no relógio biológico e levada até a glândula pineal, que produz a melatonina e a libera na circulação.

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Seja equilibrado

Temperança é saber dispensar o que faz mal e usar com sabedoria e moderação o que faz bem. Este modo de vida envolve mais do que a abstinência de certos tipos de drogas lícitas ou ilícitas, mas o uso dos remédios naturais de Deus, além de uma vida equilibrada no trabalho, no lazer e nas relações pessoais. A saúde integral é formada pelo bem estar físico, mental e espiritual.

As consequências
do desequilíbrio

  • Evitar sobrecarga de trabalho e estudos.
  • Também é importante não exagerar no tempo de lazer. O lazer é necessário, mas há tempo para tudo.
  • Mesmo práticas saudáveis devem ser feitas com equilíbrio como atividade física, alimentação e ingestão de água.
  • Alimentos estimulantes como os que possuem cafeína podem causar ansiedade, insônia, dor de cabeça e tremores musculares.
  • O uso de estimulantes antinaturais é danoso à saúde, e tem influência sobre o cérebro.

Cafeína e estômago

A cafeína aumenta a produção de suco gástrico, o que pode causar úlcera digestiva.

Estresse e intestino

O estresse pode afetar a digestão e a absorção dos nutrientes pelo intestino. Ele também pode afetar a velocidade que o alimento se move dentro no corpo.

Álcool e rins

O álcool sobrecarrega os rins, comprometendo a função deste órgão que é filtrar as substâncias do corpo.

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Confie em deus

Confiar em Deus significa aceitar Sua palavra e cumprir suas orientações. Este é o princípio chave para o sucesso de uma vida saudável e próspera, pois é na Bíblia que Ele nos fornece os remédios naturais, ao escrever leis sobre hábitos saudáveis, mostrando que espiritualidade e saúde são complementares.

  • Ter o hábito diário de orar é importante para entender que a oração, não é só um rito, e sim um diálogo sincero com Deus.
  • Manter o hábito de estudar todos os dias a Bíblia e conhecer quais são os ensinamentos de Deus para sua vida ajuda a preparar a mente para um melhor contato com as verdades celestiais.
  • Com o atual ritmo de vida que levamos nosso corpo fica exausto, o que enfraquece o sistema imune. Sem a confiança em Deus não temos ajuda para levantar estes fardos.

Longevidade

A própria ciência tem comprovado que a fé e a prática religiosa estão intrinsecamente relacionadas com o aumento da expectativa de vida de uma pessoa. De acordo com o psiquiatra e professor da Universidade de Duke, Harold Koenig, a religiosidade aumenta a sobrevida das pessoas em até 35%.

Sistema imunológico

Outra pesquisa realizada na Universidade de Duke, nos Estados Unidos, comprovou que a prática religiosa, a oração e a fé estão diretamente ligadas ao fortalecimento do nosso sistema imunológico, prevenindo doenças e ajudando a combatê-las.

Mente e emoções

Estudos usando imagens do cérebro mostram que, a longo prazo, há alterações no lobo frontal (relacionado à memória e à regulação das emoções) e no sistema límbico (ligado às emoções) de quem medita ou ora. As pessoas tendem a conseguir controlar mais suas emoções e expressá-las.